Hoy en día nuestras vidas están dominadas por la inmediatez y el uso constante de las pantallas, lo que, si bien tiene sus ventajas, también afecta negativamente a nuestra salud física y mental. Marian Rojas Estape, reconocida psiquiatra en España, aborda este tema en su nuevo libro, Reclama tu mente, recupera tu vida. En este libro, el médico ofrece varias prácticas para ayudarnos a gestionar nuestra vida en un entorno que dificulta la conexión con los demás.
El objetivo del libro es ayudar a los personajes a “recuperar la atención perdida, a redescubrirnos a nosotros mismos y a todo lo maravilloso que nos rodea, a encontrar ese equilibrio emocional que tanto deseamos”.
Rojas Estapé, conocido por sus anteriores libros escritos con finalidad motivacional y publicados en redes sociales, nos hace observar más de cerca nuestro entorno y nuestro interior. Según ella, vivimos “en la era de la gratificación instantánea, la cultura de la inmediatez y la recompensa rápida, la búsqueda de la felicidad con un solo clic”. Nuestras vidas son ocupadas e intensas y trabajamos rápido. “Somos emocionalmente dependientes y estamos inundados de distracciones, lo que afecta nuestra capacidad para concentrarnos de manera significativa”.
Para mejorar nuestra salud mental, Rojas Estapé sugiere cinco hábitos que hacen a las personas más felices:
1. Ejercicio de reflexión e introspección:
El psiquiatra afirma que “quien no sabe lo que quiere no puede ser feliz”. Es fundamental reflexionar sobre nuestros deseos y crear un bosquejo de nuestra personalidad para conocernos mejor a nosotros mismos. Esto ayuda a distinguir los problemas mentales de los vitales y a practicar la respiración consciente.
2. Deportes:
El ejercicio actúa como terapia tanto para el cuerpo como para la mente. Esta “rutina de vitaminas” mejora la creatividad, la memoria y la capacidad de resolución de problemas.
3. Ayuda con la dopamina:
La dopamina es la hormona del crecimiento. El médico recomienda aceptar pequeños inconvenientes diarios, como pasar el tiempo con un resfriado o fiebre. Esto evita que el cerebro busque impulsos de gratificación instantánea, lo que ayuda a evitar conductas adictivas o tóxicas.
4. Acepta el dolor:
Gracias al aporte de dopamina, también toleramos lentamente el dolor para nuestro propio beneficio. El médico sugiere una “microdosis del dolor”, es decir, no tomar un analgésico justo antes de sentir dolor de cabeza ni beber agua fría de la bañera.
5. Encontrar el estado del flujo:
Él estado de flujo Es un estado en el que las personas más felices se sumergen en sus capacidades con pasión, determinación, entusiasmo y plena atención. Alcanzar este estado hace que sea más fácil desplazarnos por las pantallas y reinventarnos a través de actividades que nos motiven y llenen.